产后一月塑身抓住4大关键
只要月子坐得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个有助于调节体脂减重关键,与大家分享.
只要月子坐得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个有助于调节体脂减重关键,与大家分享.
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克.那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点.现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了.
这就是为什么产妇在产后第1周很好尽量少喝水的原因.如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了.
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此一律不能大补特补.正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补.
还要掌握阶段性食补的概念.简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上.如,第1周以麻油猪肝为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环,防范腰酸背痛.等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃麻油鸡,补血理气.有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从优先天到月子的一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美.
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,很好连睡觉也不例外.这样不但可以帮助身材的恢复,还有防范内脏下垂和皮肤松弛、解决妊娠纹的作用.不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型.
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以解决腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的.
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始.总之,产后运动要持之以恒.
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都说明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
以上所列的四大关键,可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后有助于调节体脂才更容易.
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克.那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点.现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了.
这就是为什么产妇在产后第1周很好尽量少喝水的原因.如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了.
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此一律不能大补特补.正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补.
还要掌握阶段性食补的概念.简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上.如,第1周以麻油猪肝为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环,防范腰酸背痛.等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃麻油鸡,补血理气.有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从优先天到月子的一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美.
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,很好连睡觉也不例外.这样不但可以帮助身材的恢复,还有防范内脏下垂和皮肤松弛、解决妊娠纹的作用.不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型.
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以解决腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的.
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始.总之,产后运动要持之以恒.
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都说明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
以上所列的四大关键,可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后有助于调节体脂才更容易.
我对塑身感兴趣，马上免费通话或留言
用户动态
资讯
2024-04-24 03:07:37
浙江绍兴[电信] 60.187.82*
需加盟资料
2024-04-20 23:41:04
山东省大庆市 60.218.12*
我有兴趣,请联系我;几万元。
2024-04-20 15:41:01
临海 39.181.190*
我有兴趣,请联系我;5一15万。
2024-04-19 20:45:55
湖南 42.48.246*
我有兴趣,请联系我;5万至6万左右。
2024-04-12 13:22:43
福建省厦门市 58.23.33*
相关阅读
产后恢复中心加盟费要多少钱
现在的女性都非常注重身体保养，在生产完宝宝之后，就会选择专业的产后恢复中心去调理身体。就像古话说的月子病需要月子治。
产后恢复加盟条件？
说到产后恢复相信很多的女性朋友都比较的熟悉了，产后恢复是目前比较热门的一类健康服务，主要面向产后的女性消费者，在国内很多城市地区都有着大型的
加盟产后恢复中心需要准备什么
现在的经济发展迅速，很多的孕产妇都非常注重身体的保养，在产后出现了产后肥胖，产后受风，以及产后骨盆的变形等症状。
产后恢复加盟注意事项
现在很多的宝妈在生完孩子之后都会进行产后修复，这几年来随着市场快速的发展，很多的创业者也看到产后修复中心未来的发展，将会拥有着更大的前景。
产后恢复加盟连锁机构
现在的女性在生完宝宝之后，都想在短时间内恢复身体，传统坐月子方式无法满足现在人们的康复需求。
商机在线
加盟店排行榜
获取加盟资料
